Экипировка спортивного гимнаста

В экипировку спортивного гимнаста входят гимнастические ладонные накладки, эластичные бинты, лямочные петли, а также специальная обувь для тренировочных занятий. Также крайне важным элементом тренировки гимнастов является порошок магнезии. Более того в тренировочном процессе спортивных гимнастов используется большое количество специальных технических средств, направленных на повышение эффективности учебного процесса, снятие чувства страха перед новыми упражнениями и снижение спортивного травматизма. К таким средствам относятся поролоновые подушки, валики, прокладки, маты, покрытия - предохраняющие от ударов о перекладину и жерди, а также при соскоках с бревна; специальные трубки - используемые при обучении большим оборотам на перекладине ручные и подвесные пояса (лонжи), различные возвышения для удобства и надежности страховки, поролоновые ямы и т.д. Кроме того, постоянное совершенствование конструкции гимнастических снарядов, мостика и дорожки для разбега в опорных прыжках также существенно снижает травматизм занимающихся, а также способствует повышению эффективности учебного процесса.

Гимнастические накладки

Рис. 42 - Правильное расположение гимнастической накладки в ладони гимнаста.

Гимнастические накладки имеют важное значение в спортивной гимнастике по многим причинам. Они усиливают хват спортсмена при упражнениях на брусьях, кольцах и перекладине, снижают нагрузку с мышц-сгибателей пальцев и уменьшают трение кожи ладоней о перекладину, предотвращая образование мозолей. Обычные накладки состоят из запястного фиксатора и полоски натуральной кожи (обычно лосевой), которая одевается на два центральных пальца (рис.42). Также все современные накладки имеют специальный "крюк" и валик, облегчающие хват гимнаста за перекладину или кольца. Накладки - простая, но важная часть экипировки гимнаста используется повсеместно, вплоть до олимпийского уровня. Накладки также важны не только для безопасности спортсмена, но и для сохранности гимнастического оборудования.

Дизайн накладок обычно не слишком отличается. Существует разница между мужскими и женскими накладками в площади покрытия ладони - некоторые мужчины предпочитают накладки, покрывающие всю ладонь, в то время как накладки женщин закрывают только центральную часть кисти. Некоторые накладки имеют два или три отверстия в верхней части для пальцев, другие две упругие петли, одевающиеся на пальцы.

Раньше накладки несколько отличались для разных упражнений, таких как кольца, перекладина, параллельные и разновысокие брусья. Для упражнений на кольцах были разработаны накладки большей, чем сама ладонь длины. В результате накладка образовывала складку, которую гимнасты называют "крюком". "Крюк" позволяет усиливать силу хвата и снимает нагрузку с мышц, сгибающих пальцы кисти. В дальнейшем для улучшения "крюка" к накладке со стороны ладони стали пришивать валик, который улучшал зацеп при хвате. При упражнениях на перекладине использовались накладки без "крюков" и валиков. Однако с течением времени гимнасты поняли, что усиление хвата выгодно не только в упражнениях на кольцах, но и на перекладине. Теперь гимнасты, и мужчины и женщины, на перекладинах, брусьях и кольцах используют накладки с "крюками" и валиками. Некоторые мужчины предпочитают не использовать накладки при упражнениях на коне, потому что, как они утверждают, это влияет на движение руки по ткани коня. Однако другие гимнасты утверждают, что это сильно помогает им и делает упражнение немного проще.

Помните, что в отверстия накладки нужно вставлять средний и безымянный пальцы. Если отверстия слишком малы, можно использовать наждачную бумагу для их расширения. Но нужно помнить, что накладки должны плотно сидеть на пальцах. Можно получить серьезные травмы, если накладка соскочит с пальцев.

Вполне возможно, что жесткий фиксатор запястья накладки будет натирать кожу, что вызовет неприятные ощущения и боль. Чтобы этого не происходило многие гимнасты одевают под фиксатор мягкий напульсник или бинтуют запястье х/б бинтом. Бинтование позволит дополнительно зафиксировать запястье.

Перед одеванием накладок ладони следует тщательно натирать магнезией и следить за тем, чтобы кожаные полоски накладок не намокали. Мокрые накладки очень быстро растягиваются и приходят в негодность. Также не следует использовать старые растянутые накладки, так как это может привести к травмам запястья в результате наматывания слишком длинной накладки на перекладину.

Фиксаторы запястья

Рис. 43 - Фиксатор запястья для занятий спортивной гимнастикой.

Рис. 44 -Чешки для упражнений на бревне.

В профилактических целях и во время реабилитации после травм рекомендуется использовать специальные фиксаторы запястья (рис.43). Такие фиксаторы предотвращают чрезмерное разгибание запястья, защищая его от многих травм, возникающих по такому механизму. Чаще всего гимнасты используют их при выполнении опорного прыжка, так как в этом упражнении, с одной стороны, на запястье приходится большая нагрузка, а с другой стороны в нем не требуется сложных движений кисти, как, например, при упражнениях на коне.

Обувь для занятий спортивной гимнастикой

Попытка защитить стопы от травм и мозолей входит в противоречии с устоявшимся принципом спортивной гимнастики выступать босиком. Выступление босиком представляется более эстетичным, стопа кажется более гибкой и изящной. Поэтому на международных соревнованиях большинство гимнасток выступают босиком. Однако это не означает, что спортсмен не имеет право использовать специальную обувь. В правилах судейства Международной федерации гимнастики написано, что "гимнаст может носить чешки на всех снарядах" [22]. Тоже самое касается и девушек - "Участница может выступать в чешках, в носках или босиком" [23].

Для различных упражнений разработана разная обувь.

Обувь для снарядов. Такая обувь используется в упражнениях на брусьях, перекладине и коне - там, где ноги входят в контакт с поверхностью только при соскоке. Такая обувь легка и выполнена так, что эстетично смотрится на ногах. Подошвы такой обуви обычно делаются из тонкой кожи или тянущегося нейлона, которые дают гимнасту хорошее сцепление с поверхностью. Хорошее сцепление необходимо во время приземления при соскоке, чтобы предотвратить скольжение, или если скольжение произойдет, то хорошее сцепление поможет гимнасту вернуть равновесие.

Обувь для опорного прыжка. Это прочные спортивные ботинки с достаточно твердой подошвой, разработанной для поглощения удара при приземлении. Перед тем как в опорном прыжке стали использовать толстые гимнастические маты все гимнасты использовали специальные ботинки с амортизирующими супинаторами. Сейчас, когда гимнасты приземляются на толстые мягкие маты потребность в такой обуви отпала. Она превратилась, в мягкие ботинки, но с достаточно твердой подошвой.

Обувь для вольных упражнений. В зависимости от типа вольных упражнений, на которых специализируется гимнаст, вид обуви может варьироваться. Каждый гимнаст сам выбирает гимнастические элементы в вольных упражнениях, которые подчеркивают его сильные стороны и скрывают слабые. Так, если в арсенале гимнаста преобладают элементы с прыжками, то он нуждается в обуви с мягкими подкладками, которые будут поглощать ударные силы приземления. Гимнаст, который предпочитает включать в свою программу больше танцевальных движений, будет нуждаться в обуви, которая позволяет плавно скользить по ковру.

Чешки для упражнений на бревне. Использование гимнастками чешек - вопрос личного предпочтения. Некоторые гимнастки считают, что чешки ухудшают их "чувство бревна". Тем не менее, если гимнастка каждый день тренируется на бревне, ей рекомендуется одевать чешки (рис.44). Подошва чешек может быть выполнена из резины или мягкой кожи. Последнее более предпочтительно, так как кожа лучше облегает стопу и позволяет "чувствовать" бревно, лучше натирается магнезией и имеет лучшее сцепление со снарядом. Также для улучшения сцепления с поверхностью гимнастки могут использовать канифоль.

Хорошо подобранная обувь позволит гимнастам избежать образования мозолей и натертостей, травм пальцев и ногтей стопы, а также различных дерматологических проблем, например грибка стопы. Следует ответственно подойти к выбору обуви для гимнастики - она должна плотно сидеть на ноге, не сдвигаться, не сваливаться. Особенно это важно при упражнениях на бревне. Перед покупкой чешек согласуйте ваше решение с тренером. Некоторые тренеры предпочитают, чтобы их гимнасты выступали босиком.

Также при незначительных травмах и растяжениях гимнастам могут быть полезны различные фиксаторы запястья, лодыжки и поясницы, поддерживающие бандажи для запястья, предплечья, локтя, плеча, колена и лодыжки, подушки и прокладки для колена, локтя и пятки.

Магнезия

Рис. 45 - Магнезия является неотъемлемым элементом гимнастической тренировки.

Рис. 46 - При использовании накладок перекладина должна быть тщательно натерта магнезией.

Магнезия - белый порошок состоящий из карбоната и гидроксида магния - 4MgCO₃•Mg(OH)₂•4H₂0. Магнезия используется во многих видах спорта, прежде всего в скалолазании, тяжелой атлетике, спортивной гимнастике (рис.45). Магнезия используется для уменьшения потливости рук и предотвращения скольжения (увеличивает трение). Почему же только магнезия, помимо впитывания влаги увеличивает трение? Ответ скорее всего кроется в том, что магнезия еще хорошо впитывает (связывает) кожный жир. Можно найти много рецептов удаления жирных пятен с меха, тканей, шерсти, бумаги с помощью раствора магнезии жженой и бензина. В тоже время обладая гигроскопическими свойствами магнезия сушит кожу, поэтому после длительного использования магнезии рекомендуется смазывать руки увлажняющим кремом для предотвращения растрескивания кожи.

Кроме обработки рук, а также ног при упражнениях на бревне, необходимо тщательно обрабатывать магнезией гимнастические снаряды. Например, гимнастические накладки можно использовать только на перекладине, тщательно обработанной магнезией (рис.46).

Некоторые начинающие спортсмены путают магнезию с другим минералом - тальком. Другие считают, что магнезия входит в состав детской присыпки, что тоже неверно. Тальк - минерал, относящийся к слоистым силикатам - Mg₃[Si₄O₁₀](OH)₂. Цвет от зеленого до белого, с жемчужным блеском, маслянистый на ощупь и чрезвычайно мягкий. Используется для уменьшения трения, например при массаже. Детская присыпка представляет собой смесь талька и оксида цинка. Последний предотвращает потливость и используется в антиперсперантах. Никогда не используйте детскую присыпку или тальк вместо магнезии, так как они обладают прямо противоположными свойствами!

Профилактика повреждений в спортивной гимнастике

При анализе большого количества литературы Caine и Maffulli составили таблицу, в которую выписали все предложенные меры профилактики травм в спортивной гимнастике [2]. Эти меры были разделены на следующие разделы: тренировочный процесс - образование тренера, физическая подготовка и тренировка спортсменов; экипировка и оборудование; здравоохранение - диспансеризация, лечение и реабилитация; роль спортивных федераций.

Уровень образования тренера

Каждый тренер должен иметь необходимый уровень образования и квалификации по своей специальности. Важно, чтобы тренер имел хорошие знания по методике обучения гимнастов и не позволял им слишком рано приступать к изучению сложных гимнастических элементов. Также тренер должен обладать минимальными навыками и знаниями по оказанию первой медицинской помощи, а также иметь общие представления о распространенных спортивных травмах и их профилактике.

Физическая подготовка гимнастов

Молодые спортсмены должны акцентировать внимание на растяжении и укреплении групп мышц, которые играют наиболее важную роль в выполнении того или иного упражнения. В частности, следует больше внимания уделять растяжке и укреплению четырехглавых, подколенных, икроножных мышц и мышц туловища. Необходимо укреплять мышцы спины и брюшного пресса для профилактики хронических травм спины. Тренеры не должны требовать от гимнасток определенного уровня гибкости (шпагаты и поднятие ног) прежде чем, эта гибкость будет достаточно разработана в соответствующих суставах. Перед и после каждого тренировочного занятия следует выполнять упражнения на растягивание мышц запястья для увеличения гибкости, а также упражнения силовой направленности, особенно для укрепления сгибателей предплечья для профилактики хронических травм запястья. Необходимо изучать и оттачивать правильную технику приземлений, соскоков и отрывов для предотвращения переломов и вывихов верхних конечностей. Обеспечьте технически правильное выполнение движений, чтобы избежать ненужной перегрузки позвоночника. Перед каждой тренировкой необходимо тщательно разминаться и прогревать мышцы.

Спортсмен должен чувствовать свой организм и отличать острую или хроническую боль от усталости и мышечной боли после тренировки. Боль - важный сигнал организма, дающий понять, что с ним что-то не так и его нельзя игнорировать. Принцип "нет боли - нет результата" здесь неуместен.

Нужно помнить о повышенной вероятности повреждения пластинки роста лучевой кости и о важности своевременного обращения к врачу при первых симптомах такого повреждения.

Необходимо создать благоприятные условия, чтобы "пригладить" переход с тренировок различной направленности - с собственно гимнастических тренировок на интервальные, анаэробные и силовые тренировки.

Тренировка гимнастов

Профилактика повреждений должна быть основана на соответствующей организации тренировочных занятий и сокращении их продолжительности. Следует избегать чрезмерных нагрузок на запястья в юном возрасте. Во время занятий следует чередовать выполнение опорных и маховых движений. Тренировка должна проходить в циклически прогрессивной манере таким образом, чтобы увеличение сложности упражнений сопровождалось уменьшением общей тренировочной нагрузки, давая время на адекватную регенерацию соединительных тканей. Рекомендуется снизить продолжительность вращений во время тренировки и увеличить их при разминке, чтобы избежать нехватки внимания в конце тренировки. Спортсмен не должен продолжать тренировку, если у него снижена концентрация внимания. В период быстрого роста молодых спортсменов следует снижать тренировочные нагрузки.

Рис. 47 - Наличие страхующих значительно снижает количество травм у гимнастов.

Нельзя допускать выполнения гимнастом новых элементов без соответствующих рекомендаций тренера, его присмотра и без должной концентрации внимания самого спортсмена. На тренировке обязательно наличие специально обученных помощников тренера - страхующих (рис.47). В отсутствии таковых сам тренер должен страховать всех своих гимнастов. Страховка должна более интенсивно использоваться во время гимнастических тренировок и обязательна при выполнении опасных элементов.

Экипировка, оборудование и снаряды

Тренеру следует поощрять использование спортсменами защитной экипировки, такой как накладки, напульсники, бинты, фиксаторы, бандажи, чешки. Для предупреждения чрезмерного разгибания запястья можно использовать специальные фиксаторы запястья. При незначительных травмах для устранения боли и дискомфорта следует использовать специальные бандажи на запястье, локоть, колено, голень, лодыжку.

Следует увеличить толщину матов для приземления. При отработке новых элементов толщину матов следует увеличивать, при упражнениях на бревне - снижать его высоту над полом. Оборудование и снаряды должны содержаться в исправном состоянии и перед каждой тренировкой проверяться на надежность. Снаряды должны быть установлены таким образом, чтобы избежать случайного столкновения гимнастов, занимающихся на соседних снарядах или разминающихся.

Диспансеризация спортсменов

Каждый гимнаст должен проходить медицинское обследование прежде чем перейти на высокий соревновательный уровень, а также при возвращении к тренировкам после перенесенных травм и реабилитации. Молодые гимнасты должны 2 раза в год делать рентген запястья с тем, чтобы выявить возможные реакции эпифиза и метафиза лучевой кости. При периодических диспансеризациях молодых гимнастов следует обращать внимание на эпифизарные области роста, чтобы обнаружить повреждения на ранней стадии и начать лечение.

Лечение и реабилитация травм гимнастов

Врач должен просвещать тренеров и поощрять их повышенную бдительность в периоды интенсивных тренировок и соревнований, которые характеризуются повышенным уровнем травматизма гимнастов. Клубы и секции по спортивной гимнастике должны иметь в своем штате квалифицированного спортивного врача, работающего хотя бы на неполной ставке. Функции этого человека должны включать:

• раннее обнаружение развивающихся хронических повреждений
• выявление потенциально травмоопасных тренировочных ситуаций
• наблюдение за течением специальных реабилитационных программ восстанавливающихся после травм спортсменов
• лечение хронических травм до того, как они выведут спортсмена из строя
• просвещение спортсменов и тренеров о возможных спортивных травмах и их профилактике.

Роль спортивных федераций

Пересмотр правил соревнований и системы оценок выступлений гимнастов направленный на снижение травм спортсменов.

Использованная литература

1. Singh S, Smith GA, Fields SK, McKenzie LB. Gymnastics-related injuries to children treated in emergency departments in the United States, 1990-2005. Pediatrics. 2008, vol.121, №4, pp.e954-e960. [Fulltext PDF]
2. Caine DJ, Maffulli N Epidemiology of pediatric sports injuries. Individual sports. Med Sport Sci. Basel, Karger. 2005, vol.48, pp.18–58. [Fulltext PDF]
3. Marshall SW, Covassin T, Dick R, Nassar LG, Agel J. Descriptive epidemiology of collegiate women’s gymnastics injuries: National collegiate athletic association injury surveillance system, 1988–1989 through 2003–2004. J Athl Train. 2007, vol.42, №2, pp.234–240. [Fulltext PDF]
4. Kolt GS, Kirkby RJ. Epidemiology of injury in elite and subelite female gymnasts: a comparison of retrospective and prospective findings. Br J Sports Med. 1999, vol.33, pp.312-318. [Fulltext PDF]
5. Спортивные травмы. Клиническая практика предупреждения и лечения. / под общ. ред. Ренстрёма П.А.Ф.Х. Киев, «Олимпийская литература», 2003. [Fulltext PDF]
6. Dixon M, Fricker P. Injuries to elite gymnasts over 10 yr. Med Sci Sports Exerc. 1993, vol.25, №12, pp.1322–1329.
7. Épidémiologie: la Gymnastique. msport.net.
8. Kirialanis P, Malliou P, Beneka A, Giannakopoulos K. Occurrence of acute lower limb injuries in artistic gymnasts in relation to event and exercise phase. Br J Sports Med. 2003, vol.37, pp.137–139. [Fulltext PDF]
9. Lueken J, Stone J, Wallach BA. Olympic training center report men’s gymnastics injuries. Gymnastics Safety Update. 1993, vol.8, pp.4–5.
10. Twenty-sixth annual report of National Center for Catastrophic Sports Injury Research. 2008. Ссылка.
11. Kruse D, Lemmen B. Spine injuries in the sport of gymnastics. Curr Sports Med Rep. 2009, vol.8, №1, pp.20-28. [Fulltext PDF]
12. Sports injuries: Mechanisms, prevention, treatment. Chapter 26 - Gymnastics. / Freddie H. Fu, David A, Stone M.D. 2nd edition - «Lippincott, Williams & Wilkins», 1994. [Fulltext PDF]
13. Meyer C, Cammarata E, Haumont T, Deviterne D, Gauchard GC, Leheup B, Lascombes P, P. Perrin PP. Why do idiopathic scoliosis patients participate more in gymnastics? Scand J Med Sci Sports. 2006, vol.16, №4, pp.231–236. [Fulltext PDF]
14. Prist JD. Elbow injuries in women's gymnastics. Am J Sports Med. 1981, vol.9, pp.288–295.
15. Maffulli N, Chan D, Aldridge MJ. Overuse injuries of the olecranon in young gymnasts. J Bone Joint Surg Br. 1992, vol.74, №2, pp.305-308. [Fulltext PDF]
16. Кошкин АБ.. Дистальные переломы предплечья. Истоки, современность, будущее. Лекции. Ссылка.
17. Snider MG, Alsaleh KA, Mah JY. Scapholunate interosseus ligament tears in elite gymnasts. Can J Surg. 2006, vol.49, №4, pp.290-291. [Fulltext PDF]
18. Samuelson M, Reider B, Weiss D. Grip lock injuries to the forearm in male gymnasts.. Am J Sports Med. 1996, vol.24, №1, pp.15-18.
19. Bezek EM, VanHeest AN, Hutchinson DT. Grip lock injury in male gymnasts. Sports Health: A Multidisciplinary Approach. 2009, vol.1, №6, pp.518-521. [Fulltext PDF]
20. Andrish JT. Knee injuries in gymnastics. Clin Sports Med. 1985, vol.4, №1, pp.111-121.
21. Vann MA, Manoli A. Medial ankle impingement syndrome in female gymnasts. Oper Tech Sports Med. 2010, vol.18, №1, pp.50-52. [Fulltext PDF]
22. Правила судейства - Мужчины. Международная федерация гимнастики. 2009, Ссылка.
23. Правила соревнований — Женская спортивная гимнастика. Международная федерация гимнастики. 2009, Ссылка.