Спортивная
гимнастика и акробатика
Вторник, 25.04.2017, 18:38
» Меню сайта
» Форма входа

» Категории раздела
О спортивной гимнастике [20]
Веселая гимнастика [7]
Наши дети и спорт [8]
О здоровье [17]
О тренерах [6]
О звёздах [22]
Журналы [12]
Правила [5]
Книги [36]
Стихи [4]
» Поиск
» Мини-чат
» Журнал Гимнастика
» Наш опрос
Способствует ли гимнастика развитию ребенка как личности?
Всего ответов: 202
» Друзья сайта

» Доска объявлений
» Праздники Украины
Праздники Украины
» Ссылки
  • Стелла Захарова
  • СДЮШОР по спортивной гимнастике г.Киева www.sdushor.kiev.ua
  • TuneGym: Music For Gymnasts
  • Спорткомплекс Авангард (г.Киев)
  • ТМ Спортин-М - спортивное оборудование для гимнастики, г. Харьков
  • Milano - Купальники и аксессуары для спортивной гимнастики
  • Спортивная гимнастика - история, чемпионаты, чемпионы
  • Официальный сайт Анастасии Сидоровой (Россия)
  • Официальный сайт Дианы Сапроновой (Россия)
  • Официальный сайт Татьяны Набиевой (Россия)
  • » Статистика
    free counters

    Онлайн всего: 2
    Гостей: 2
    Пользователей: 0
    Главная » Статьи » О спортивной гимнастике

    К тайнам силы

    Что вся сила в мышцах - знает каждый. Но представь, на турнире выступают несколько атлетов. Можно ли по внешниму виду узнать, кто из них победит?

    Люди, впервые попавшие на соревнавания силачей, отвечают на этот вопрос без затруднений: у кого больше мускулы, тот и сильнейший. Вроде бы логично. Но тогда непонятно, зачем вообще проводитиь соревнования. Проще измерить у всех веичину мускулов и... обьявить чемпиона. Так бы, наверное, и делали, да только оказалось, что сильнейшим не редко становиться атлет с довольно скромными мышцами, а самый мускулистый занимает одно из последних мест.

    Как так? Почему? Вопрос это не простой, и, возможно, поначалу разобраться в нем тебе будет сложно.Поэтому наберись терпения.

    Начнем с того, что мускулы состоят из длинных, тонких, прижатых друг к другу волоконец и напоминают своим строением апельсиновую дольку соснятой кожицей. Как ни малы мышечные волоконца, а внутри каждого из них содержаться запасы питательных веществ и особые сократительные нити. Нити в 1000 раз тоньше паутинки , сила их ничтожна, и все же...Даже у выдающихся богатырей их исключительная силасила зависит от укорочения милиардов этих тончайших нитей. И чем в мышцах человека больше сократительных нитей , тем он сильнее.

    Питательные вещества тоже очень важны. Чтобы проявить силу, мышца должна затратить энергию. Источником энергии для укорочения сократительных нитей как раз и служат питательные в-ва мышечных волоконец. Если питательных веществ мало, сила быстро иссякнет, если достаточно много - человек может очень долго проявлять силу или, как говорят силовую выносливость. Ну, а если запасы питания очень большие? Казалось бы, хорошо? Оказываеться, нет.Избыток питательных в-в мешает работать мышце так же, как излишний вес затрудняет движение людям. Поэтому слишком упитанная мышца и слабее, и мене вынослива, чем нормальная.

    Итак, Мышцы увеличиваються за счет того, что в них становится больше сократительных нитей и питательных веществ. Но под влиянием чего их становится больше? Конечно же, под влиянием физических нагрузок, в результате которых растет кол-во сократительных нитей, питательных в-в, то есть обьем мускулов и, естественно, их сила.

    Вроде бы все ясно, но не совсем. Дело в том что тренировки тренеровкам рознь. При одних мускулы увеличиваются в основном за счет роста сократительных нитей, при других - за счет нитей и питательных в-в, при третьих - за счет почти одних только питательных в-в. Что же получаеться ? Допустим , три человека тренировались по-разному , но одинакого добросовестно, а в итоге... У первого значительно возрасла сила, у второго - выносливость, у третьего, выходит... ничего?

    Не совсем так. В последнем случае сила, конечно, не очень то прибавилась, но мускулы налились запасами питательных веществ, стали особенно большими, красивыми, играющими. Любо-доро смотретить . Есть любители покрасоваться своей фигурой. Их называю культуристами . Но до настоящей мужской силы, которая нужна в жизни, им далеко.

    Значит, от содержания тренировок, от физических упражнений зависит, какие свойства и какой внешний вид приобретут мышцы. Размер мускулов увеличиваеться главным образом за счет запасов питательных в-в и в меньшей степени за счет сокрвтительных нитей . Сила же, зависит от роста сократительных нитей, а они не особенно мощно увеличивают объем мышц.

    Вот и выходит, атлет исключительной силы, то есть тренировавшийся так , что у него огромное кол-во сократительных нитейи небольшой запас питательных веществ, не производит своей мускулатурой внушительного впечатления. Но это только до начала соревнований. А там возьмет железной хваткой соперника или легко, словно играючи, рванет тяжеленную штангу - и сразу ясно, кто сильнейший не по форме, а по существу!

    Значит, чтобы стать сильным, годятся не всякие тренировки, а только такие, которые способствуют преимущественну росту сократительных волокон. Для этого специалисты создают специальные комплексы физических упражнений.

    Однако сила зависит не только от строения мускулов, но и от того, какая часть каждой мышцы включается в работу при максимальном усилии. Обычно человек соизмеряет затрату силы с выполнением предстоящей задачи. Например, чтобы поднять карандаш, требуеться минимальная сила, а при подъеме рекордной штанги - максимальная.

    Оказывается, проявление силы зависит от того, сколько укоротилось волоконец в мышце. Там, где нужна минимальная сила , задействованы лишь 3-5% волоконец, а остальные отдыхают. Если же требуется сила побольше, включается 10-15%. Ну а если необходимо поработать "изо всех сил"? Что тогда? Да ничего особенного. При самом большом усилии у обычного человека украчиваеться не больше 35-40% волоконец, а большенство попрежнему отдыхает. Отдыхающие волокна вовсе не бездельники. Они - резерв организма , который включаеться только в самых критических ситуациях.

    Увы, без черезвычайных обстоятельств полностью ипользовать резеры никому не удается. Но частично... Огромная сила атлетов в немалой степени связана с тем, что у них работают не 35-40% мышечных волоконец, как у обычных людей , а 50-55% и даже 60%.Сильнейшим оказываеться тот, кто больше силы умеет извлекать из резервов.Приходит же это умение благодаря ТРЕНЕРОВКАМ.

    Многоликая сила

    Слышал, как иногда говорят : "Самый сильный человек"? И вроде бы каждому ясно, что это означает. Но оказываеться, таких людей на свете...вообще нет.

    Почему? Да потому, что существуют разные виды силы и для каждого дела требуеться своя. Возбмем, например, штангистов. Они проявляют свою максимальную силу всего 8-10 секунд . А если необходимо проявлять силу пять минут, час , несколько часов подряд? Для этого потребуеться уже силовая выносливость. Тут штангисты не сильны, и явное преимущество будут иметь борцы , гимнасты или просто грузчики. В некоторых случаях требуеться особый вид силы, так называемой статической. Яркий пример тому - атланты, которые, согласно легенде , уже много тысячелетий держат на своих плечах небесный свод. Или циркове акробаты, на плечах которых выстраиваеться "пирамида". Есть и такой вид силы, когда всю ее нужно выплеснуть даже не за минуты, а за одно мгновение. Это быстрая, или взрывная, сила, в которой и штангисты, и борцы, и акробаты значительно уступают боксерам, метателям, прыгунам. Короче, видов силы много, и ни один самый выдающийся силач в мире не может обладать всеми ими сразу. Так уж устроен человеческий организм, что исключительный силач в каком-то одном деле нередко оказываеться по своим силовым возможностям весьма средним человеком в другом. От чего же зависит преимущество в том или ином виде силы? Прежде всего, от врожденных особенностей нервной системы и строения мышц. У одних людей мышцы от природы сильнее, а у других - выносливее. Это своеобразное проявление таланта к определеннлму виду силы.

    Однако полученый от природы талант - это только возможность стать сильным, или как говорят задаток силы. Развить же тот или иной ее вид можно лишь многолетними, упорными ТРЕНИРОВКАМИ. Итак, представь, что ты регулярно ходишь заниматься в спортивную секцию. Ты постоянно поднимаешь и опускаешь штангу или гири. Возможности маневрировать их весом и числом подъемов у тебя весьма широкие. Естественно, чем меньший вес будут имет гантели, гири и штанги, тем легче их понимать и тем большее кол-во раз ты их поднимешь, чтобы дать организму хорошую нагрузку. Допустим, всего за каждую тренеровку ты поднимаешь 300кг. А теперь проследим, как эта нагрузка в зависимости от конкретных упражнений будет влиять на развитие разных видов силы.

    1. Ты поднимаешь гантели по 0.5кг 600 раз = 300кг
      В результате таких тренировок быстро увеличивается величина мускулов, их красота, рельефность. Немного растет силавая выносливость, и почти не увеличивается максимальная сила. Причина в том, что 0.5кг слишком маленький вес для развития силы, слишком слабый раздражитель для мышц.
    2. Ты поднимаешь гантели по 5кг 60 раз = 300 кг
      Мускулы становяться достаточно рельефными. Нарастает преимущественно силовая выносливость и в меньшей степени максимальная сила, для которой нагрузка пока еще недостаточна.
    3. Ты поднимаешь гири или штангу весом 30кг 10 раз = 300кг
      Мускулы увеличиваються не очень. Быстро нарастает максимальная сила и значительно меньше силовая выносливость, для развития которой мало повторов.
    4. Ты не поднимаешь ничего, но несколько раз пытаешься держать заведомо неподъемную штангу, то есть, по существу, выполняешь изометрическое упражнение.
      Мускулы увеличивають весьма умеренно. Быстро нарастает статическая сила.
    5. Ты резко бросаешь металлические ядра весом 0.5кг 600 раз с максимальной скоростью. В данном случае 0.5 кг оказываеться действенным средством развития силы.
      Мускулы становятся рельефными. Нарастает преимущественно взрывная сила.

    Как видишь, каждый из 5 вариантов тренировок приводит к совершенно различным результата. Но кол-во вариантов силовых упражнений практически бесконечно, а возможности их воздействия на организм чрезвычайно широки и разнообразны. Надо только знать, как они действуют, и уметь ими пользоваться.

    tracers.ru

    Категория: О спортивной гимнастике | Добавил: ArtGym4U (26.08.2011)
    Просмотров: 1171 | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    avatar
    » Сервисы
    Перевести эту страницу
    Translate.Ru PROMT©


    » Рекомендуем
    Спортивная гимнастика
    » Объявления
    г. Харьков
    Харьковская
    областная федерация
    спортивной гимнастики

    объявляет набор

    в секцию
    спортивной гимнастики:
    мальчики и девочки
    4-7 лет
    с 17.00 ежедневно


    Набор ведут квалифицированные тренера - мастера спорта по спортивной гимнастике и Заслуженный мастер спорта, двукратный призёр Олимпийских игр.

    Адрес гимнастического зала:
    Салтовка, метро "Студенческая" Блюхера 2-А. Харьковский Национый Педагогический Университет спорткомплекс им. Пояркова Ю.М.

    Контактные телефоны:
    0502221477 - Александр Николаевич
    0679648052 - Татьяна Фёдоровна
    » Облако тегов
    » Литература
    » Новости
  • Олег ВЕРНЯЕВ: «Категорически не хочу выступать за другие страны»
  • Геннадий Сартинский: «Если для нас создадут нужные условия, на следующей Олимпиаде будет медаль в команде»
  • В полшаге от «золота» или 4 года до реванша
  • Стелла Захарова: “Спорт у нас делается вопреки, а не благодаря государству”
  • Тренер Верняева до сих пор не может поверить в его олимпийское золото
  • Верняев - олимпийский чемпион Рио-2016!
  • Олег Верняев: "Сколько поставили - столько и заслужил"
  • Олімпіада-2016: гімнаст Верняєв завоював для України друге «срібло» (ФОТО)
  • Кубок України зі спортивної гімнастики. Жінки. 15-17 червня 2016 р., м.Київ
  • Кубок України зі спортивної гімнастики. Чоловіки. 15-17 червня 2016 р., м.Київ.
  • » Online Игры
    Flash игра «Прыжки на батуте»
    » Статьи
  • Лариса Латынина: Думать о победе запрещено!
  • Интервью с тренером по спортивной акробатике Аллой Маслинковой
  • Журнал «Гимнастика» №2, 2012 год
  • Алия МУСТАФИНА: "С ужасом думаю о том, что меня начнут узнавать в метро"
  • Журнал «Гимнастика» №1, 2012 год
  • Кому нужна олимпийская чемпионка…[Филатова (Курбатова) Мария Евгеньевна]
  • Журнал «Гимнастика» №4, 2011 год
  • Журнал «Гимнастика» №3, 2011 год
  • Журнал «Гимнастика» №2, 2011 год
  • «О спорте и тренерах» - статья Президента Гимнастического клуба «ИСТОК» г.Одессы Сергея Левченко
  • » Форум
  • Как разместить видео с YouTube на сайте?
  • Олимпийские игры 2012, Лондон, 03-12.08.2012
  • О музыке
  • Спортивная гимнастика и акробатика в Одесской области
  • Стихи о спортивной гимнастике
  • "Ода гимнастике"
  • Купальники для спортивной гимнастики и аэробики.
  • все для гимнастики
  • Соревнования в городах Украины
  • Спортивная гимнастика и акробатика в Харьковской области
  • » Фотографии
    » Видео дневник
  • Акробатическая дорожка (Чемпионат города Харькова)24.05.2014.
  • Акробатическая дорожка (Разминка Харьков)24.05.2014
  • Детский турнир по спортивной гимнастике. На "Пионер". 17 мая 2014. Запись "динамовцев" 3 спортивный разряд.
  • Показательные Днепродзержинск ( акробатическая дорожка)
  • Донецк. Турнир памяти П. Астаховой 2013 день 2
  • Соревнования на "Динамо" 20.12.13 г.
  • Турнир памяти Астаховой 2013 1 часть
  • Акробатическая дорожка ( Днепродзержинск 2013)
  • Акробатическая дорожка (Геническ )
  • Акробатическая дорожка ( чемпионат Киева)
  • Copyright ALECorp © 2017Конструктор сайтов - uCoz
    Все материалы, расположенные на данном ресурсе, были взяты из открытых источников интернета.
    Все права на материалы, представленные на ресурсе, принадлежат их авторам, правообладателям и издательствам.
    Ни администрация сайта, ни хостинг-провайдер, ни любые другие лица не несут ответственности
    за правильность, точность, законность, достоверность материалов и за их использование!!!